6 dni trening

[...] Czas treningu: 1godz. DIETA http://zdjecie.net.pl/zdjecia/798a50bc0a3ba592fcc46d1a788cbcda.jpg TERMAL : Potliwość nadal bardzo dobra, motywacja dość silna, lecz od paru dni męczą mnie silne bóle głowy, podczas treningu czasem nie do wytrzymania. Jego działanie jak by trochę osłabło, lecz polepszyła się wytrzymałość, podczas biegu mogę biec [...]

wczoraj jak pisałem tego posta to wiedziałem że trening wam do gustu nie przypadnie ale mnie trochę goni czas, a poza tym zawszę ćwiczę 5 razy w tygodniu potem jakaś przerwa(6-7 dni) 3 tygodnie lekkiego treningu i od nowa mimo wszystko zrobię ten trening i jak efekty będą dobre to wam napiszę

6-7 kapsułek rano 6-7 kapsułek trening dni nie treningowe: 6-7 kapsułek rano 6-7 kapsułek pora treningu :)

[...] zmienić stanowisko no a hiit to ciągle aż kondychy zbraknie ; ( do rzeczy TEA=800 kcal + 222.5=1022,5 + EPOC =( 1022,5 + 3 *132)=1418,5 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =202,64 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1885,67 kcal + (TEA)202,64 kcal = 2088,31 5. Dodajemy NEAT: 2088,31+400=2488,31 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] byc 60 minut. Tempo na początek polecam miedzy 9 - 10 km/h to trucht. Takim tempem wybiegac 60 minut non stop i pozniej mozna patrzec co dalej. Bieganie takei 3 razy w tyg w dni przeplatane z siłownią. Siłownia: Na początek dla przyzwyczajenia sie, rozciągniecia, adaptacji itd polecam trening całego ciala na kazdym treningu. [...]

[...] wyrobic sobie dobre nawyki i czesto to wystarcza, zwlaszcza na poczatku. Co do treningu - jesli wczesniej nie cwiczyliscie - przydaloby sie jakies ACT, ogolnie trening calego ciala poprzedzajacy treningi z wiekszym obciazeniem (w dziale trening). Do tego miks interwalow i aerobów. Dni treningowe przynajmniej 3 razy w tygodniu (o ile czas pozwala)

[...] takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote. Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - z tego wynika że treningi SW masz od wtorku do czwartku, to mozesz w sobote [...]

[...] No ale jesli twierdzisz, ze to nie HIIT to trudno :P czyli mam skakac 2 min swoim tempem i np. 1 min przerwy i tak w kolko ? i powiedzmy ze w pierwszym tygodniu bede skakal co 2 dzien (okolo 3 dni) po 20 min a pozniej z kolejnym tygodniem zwiekszac co 6 min np ? Najczesciej skacze na silowni, i lubie tez poboksowac w worek lub [...]

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 60 min x 9 + EPOC(1 x (7% z 1950 = 136,5) = 1813,5 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 259 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1950 kcal + (TEA)259 kcal =2209 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2209 kcal + 400kcal = 2609 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] moc !! pompa po AAKG bardzo fajna, szczególnie na barkach i tricepsie, wystarczyło to jedno ćwiczenie i ramie było spompowane konkretnie :) SUPLEMENTACJA: Przez wszystkie dni treningowe nie zamierzam nic zmieniac: BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Micha: Bez zmian: [...]

[...] treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Plecy spompowałem konkretnie, prostowniki masakrycznie :-} Micha wczoraj, dzisiaj i jutro taka sama.. z tym ze dzisiaj i jutro dni bez treningu.. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/15/34279300c92c412ab105f0f9694a0616.jpg /SFD/Images/2015/5/23/09c9f02bf8644cac8ecfb992e0658299.jpg [...]

witam po dluzszej nieobecności.. suplementy skończyły sie wraz z ostatnim wpisem i przez 3 tygodnie byłem na wyjeździe poza domem, niby internet mialem, ale czasu juz mniej zeby coś skrobnąć.. wracam powoli do siebie i na siłownie, od dwóch dni normalne treningi, forma sie jako tako trzyma :) [...]

[...] kilukrotnie testosteron solo, 2 razy winstrol z testosteronem, ostatnio cykl na bazie prohormonow "Epi" i mk-677 ( ibutamoren) oraz aktualnie 100mg propionatu co 2 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie brania testosteronu poniewaz po ostatnim cyklu organizm nie [...]

[...] - (4.92 X 20) + 5 = 1690,91 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + 355 = 1975 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 282 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1690,91 kcal + (TEA)282 kcal = 1973 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1973 kcal + 900 kcal = 2873 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 [...]

[...] dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g - tylko w nie ktore dni bo nie podchodzi mi pod szkole.. Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi z dietą Jestem w tych rzeczach zielony, a na forum jestem dopiero od dwóch dni, więc nie miejcie do mnie pretensji, że się dopytuję czy coś;p Więc tak: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok 60 kilo Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą [...]

[...] B/T/W/kcal - 47/22/9/ 421 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B/T/W - 2,5/1,5/1,5 Łącznie kcal 2930 Tłuszcze nacycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone 25/49/29 % W dni nt węgle obniżam do 80 g spożywane głownie rano w postaci płatków owsianych. Warzyw nie wpisywałem ponieważ na bilans maja marginalny wpływ, staram się dokładać do [...]

Wiek:20 Waga:80 Wzrost:180 Cel:lekka redukcja/rzeźba ok. -3%bf obecny bf:~15% Suple: Man Scorch, BCAA TST Trening 3x w tyg split + 2 x interwały w dni wolne. Jest to moja pierwsza redukcja, więc proszę u wyrozumiałość ;] Poniższa dieta jest rozpisana na +200 kcal, niby tak mam startować na redukcji a potem zmniejszyć na 0 bilans? czy to dobre [...]